คุมอาหารยังไง การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง มีรูปร่างที่ดี และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อันที่จริง การอดอาหารอาจไม่ได้ยากอย่างที่หลายคนเข้าใจ เป้าหมายการควบคุมอาหารของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน เพียงแค่เปลี่ยนวิธีคิดและใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่บางคนต้องการลดน้ำหนัก มีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี แต่บางคนก็จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อควบคุมอาการของตนเอง ด้วยเหตุนี้อาหารจึงสามารถแบ่งออกเป็นรูปแบบต่างๆ ควรเข้ากับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณให้มากที่สุด ใครก็ตามที่เริ่มควบคุมอาหารหรือกำลังมองหาเทคนิคในการควบคุมอาหาร บทความนี้อาจช่วยคุณได้ในยุคนี้ควรรับทั้งชายและหญิงเริ่มให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตามากขึ้นไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ หรือบางคนขี้เกียจออกกำลังกาย ALLWELL มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม เช่น วิธีลดน้ำหนักแบบ IF และสูตรลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับทุกคน
การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารคือการลดการบริโภคพลังงานในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน การได้รับมากกว่า 300-500 กิโลแคลอรี (ดี) ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เผาผลาญ ร่างกายของเรา “ถูกบังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกไปแทน การเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมหมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ผู้หญิงได้รับในหนึ่งวัน ภายในหนึ่งสัปดาห์ 500 กิโลแคลอรีจะบริโภคได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี จำแนกตามกิโลแคลอรีขั้นต่ำที่ต้องการ
คุมอาหารยังไง ต้องทำอย่างไร
- เน้นโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ กระทรวงสาธารณสุขได้คำนวณอัตราส่วนโปรตีนต่อวันที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคนไทย แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคประจำตัวและไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ คุณควรบริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ควรบริโภคโปรตีน 58 กรัมต่อวัน โปรตีนชนิดใดช่วยรักษาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย? เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมแทบอลิซึมของพลังงานก็เช่นกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยลดความเสี่ยงของการใช้พลังงานส่วนเกิน โปรตีนที่เราบริโภคทุกวันมีหลายรูปแบบ แต่ถ้าจะดีก็ควรเลือกประเภทที่มีไขมันน้อย เพราะไขมันมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะไขมันสัตว์ควรเลือกเนื้อไม่ติดมันหรือไม่ติดมัน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา และผักที่ปอกเปลือกแล้ว ตัวอย่าง ได้แก่ นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และอัลมอนด์ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป มีไขมันและโซเดียมสูง เช่น แฮมและไส้กรอก - ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
นอกจากอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว น้ำก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อร่างกายได้ เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งพบว่าเป็นประจำ พบว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกาย ทำงาน โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย และการเผาผลาญ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้การกินง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัยนั้นแตกต่างกัน รวมทั้งมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร และผู้ที่มีความผิดปกติแต่กำเนิด - หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูง หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพมักจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเลย สารอาหารเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงาน หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดความผิดปกติ เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ วิงเวียน เป็นลม และส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร การตัดออก มีผลเสียมากกว่าผลดี อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารให้คงไว้ให้เลือกกินใน ปริมาณที่เหมาะสมและบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ คุณต้องเลือกกิน มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ไขมันเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานควรเลือกชนิดของไขมันที่ดีต่อร่างกาย น้ำมันมะกอก ถั่ว ปลาทะเล ฯลฯ - กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยลง และทานผักและผลไม้แทน
การทดแทนคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยผักและผลไม้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากผักและผลไม้มีเส้นใยที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร การควบคุม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเป็นประจำสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ . นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของเซลล์ การแทนที่อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อไขมันด้วยผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิดแต่ไม่ได้ขาดสารอาหาร แม้ว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง ดังนั้นการกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณได้ เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แตงโม อะโวคาโด และผลเบอร์รี่ - ควบคุมรสชาติอาหาร
ดังที่เราทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารที่มีรสหวาน มัน และเค็มมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แม้ว่าอาหารโปรดของคุณจะรสชาติถูกใจ แต่ก็หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังกินน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม มากขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ให้ลดน้ำหนัก และควบคุมอาการของคุณ ควรปรับเพื่อเจือจางรสชาติของอาหาร พวกเขาอาจเลือกกินอาหารที่สะอาดหรือปรุงแต่งน้อยที่สุด อกไก่ย่าง ไข่ต้ม ไข่ลวก ฯลฯ อย่างไรก็ตาม หากจู่ๆ คุณเปลี่ยนรสชาติ คุณอาจเคยชินและหยุดไปครึ่งทาง ดังนั้นรสชาติของอาหารจึงควรค่อยๆ อ่อนลง ปล่อยให้รสชาติผสมผสานอย่างช้าๆ หรือเปลี่ยนไปใช้เครื่องปรุงตามธรรมชาติ เช่น เครื่องเทศแทน คุมอาหารยังไง