วิธีลดน้ำหนัก ตอนนี้ มันอาจจะไม่ถูกต้องที่จะนับนิ้วของคุณว่าคุณต้องทำงานจากที่บ้านและลดจำนวนครั้งที่คุณออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง สิ่งที่ตามมาคือ “น้ำหนัก” ที่เพิ่มขึ้นจากการอยู่ที่บ้าน – กิจกรรมที่จะย้ายไปรอบ ๆ น้อยลง ดังนั้น ก่อนที่น้ำหนักของเราจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและกลายเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาว “วัตสัน” ขอเชิญชวนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ต้องการลดน้ำหนัก ลองใช้วิธีลดน้ำหนักแบบขี้เกียจนี้ดู ผมแนะนำผู้ที่ต้องการเริ่มควบคุมอาหารและวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะง่ายและสะดวกและทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร?
โรคอ้วนเป็นสิ่งที่อยู่กับอาหารที่ดีมาเป็นเวลานาน กินอะไรก็ได้ง่าย ๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเผาให้กลับเป็นรูปร่างนั้นยากกว่าการผลักครกขึ้นภูเขา? เช่นเดียวกับสาวน้อยคนนี้ เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของเธอน่าสนใจมาก เป็น. เธอได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเธอเองบน Pantip.com แต่เธอก็ยังพยายามอยู่ จนในเวลาเพียง 11 เดือนเธอก็กลับมามีรูปร่างที่สวยงามและผอมเพรียวให้เธอติดตามเรื่องราวของเธอ
7 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผล
- ลดความหวาน
อาหารคาวและเครื่องดื่มทุกชนิด เช่น ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ มีน้ำตาลสูง แนะนำให้ดูอาหารแต่ละมื้อ ชิมรสก่อนปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แนะนำให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มลดน้ำตาล และค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงเมื่อร่างกายชินกับมัน และสุดท้ายได้กินอะไรไม่หวาน ทุกๆ วัน ร่างกายควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัม - ลดอาหารมันเยิ้มและของทอด
การกินไขมันมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารทอดหลายๆ อย่างที่คุณเห็นที่ร้านข้าวและร้านแกงกะหรี่มีไขมันเยอะ การทอดเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ใช้น้ำมันมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ นอกจากการเปลี่ยนมาเป็นอาหารเคี่ยว เคี่ยว และนึ่งแล้ว การลดอาหารทอดและไขมันไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย - ติดตามสิ่งที่คุณกินเพื่อควบคุมปริมาณอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่จุกจิกอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารมากกว่าที่ต้องการ ดังนั้นคุณต้องคอยติดตามสิ่งที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะจดโน้ตในสมุดโน้ตหรือถ่ายรูปในโทรศัพท์ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นต่างๆ ที่ช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมการกินในแต่ละวันของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถคำนวณแคลอรีของอาหารแต่ละชนิดที่เรากิน คุณสามารถทราบปริมาณอาหารที่คุณกินทุกวัน แคลอรีที่คุณกิน - ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงอีกด้วย แต่ถ้าหวานอาจจะอ้วนกว่าเดิมก็ได้ เพราะน้ำหวานมีน้ำตาลอยู่มาก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรู้สึกสดชื่นจริงๆ คุณสามารถหาเครื่องดื่มที่มีรสหวานแทนน้ำตาลได้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 0 กรัมทำให้สดชื่นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาล - เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ
ไม่ใช่แค่ผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การกินผักและผลไม้มากขึ้นยังช่วยเพิ่มใยอาหารอีกด้วย หรือไฟเบอร์ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ - พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังทำให้คุณดูสดใสขึ้น ยังช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลได้อีกด้วย การควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น การอดนอนช่วยลดปริมาณฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร เช่น ไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ ส่งผลให้คนที่นอนน้อยมักจะรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ มักจะเลือกอาหารแคลอรีสูง - ทำกินเอง
ฉันกินอาหารตามร้านอาหาร ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถจำกัดปริมาณสารเติมแต่งได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน น้ำตาล หรือโซเดียม มันกำลังทำลายร่างกายของเราโดยไม่รู้ตัว หากคุณสามารถปรุงเองได้ คุณก็สามารถเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพได้ ตั้งแต่ไก่ไร้มันไปจนถึงอกไก่ไร้หนัง ลดปริมาณน้ำมัน เครื่องปรุงรส ฯลฯ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ 7 ข้อนี้จนเป็นนิสัย คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
วิธีลดน้ำหนักแบบ IF
ตอนนี้มีวิธีลดน้ำหนัก มากมายให้เราได้เลือก ทั้งการออกกำลังกาย IF diet, ketogenic diet, weight loss diet อย่างไรก็ตาม บางคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นเลือกที่จะใช้ยาลดความอ้วน . อย่างไรก็ตาม มันไม่ยั่งยืนและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ไม่ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ จนไม่อยากไปต่อ วิธีลดน้ำหนักยอดนิยม เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจริงๆ มันไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ นั่นก็คือการลดน้ำหนัก IF IF Weight Loss หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยทีมแพทย์ ลดน้ำหนักด้วยการเว้นระยะมื้ออาหาร (ให้อาหาร) และหยุดร่างกายไม่ให้รับอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง (อดอาหาร) เงื่อนไขสำคัญสามประการคือ
- คุณควรงดอาหารมื้อเดียวต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการกินตอนดึก
- กินอาหารตามปกติของคุณในช่วงเวลาให้อาหาร 8 ชั่วโมง วิธีลดน้ำหนัก