อาหารที่ไม่มีประโยชน์

อาหารที่ไม่มีประโยชน์

อาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ คือ อาหารที่ผ่านกรรมวิธีจนไม่เหลือสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เต็มไปด้วยโซเดียม น้ำตาลสูง และไขมันอิ่มตัว อาหารไม่มีประโยชน์มากนัก อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง เบาหวาน มะเร็ง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คือ การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร และเต็มไปด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว เมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำหนักเกิน โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง ไขมันพอกตับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่จะอร่อยและน่าดึงดูด แต่มีน้ำตาลเกลือไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง ซึ่งหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวได้ ปริมาณโซเดียมที่สูงมากในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ และอาการบวมน้ำตามร่างกาย นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงยังทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี สิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกไม่สบาย หงุดหงิด เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า นอนหลับยาก และสมาธิลดลง ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น น้ำตาลยังเลี้ยงแบคทีเรียในปาก ทำให้เกิดคราบพลัคสะสมและทำให้ฟันผุได้ อาหารขยะส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโซเดียมสูง การบริโภคสารอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะสะสมในร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว คาร์โบไฮเดรตต่อไปนี้ […]

อาหารที่มีประโยชน์มีอะไรบ้าง

อาหารที่มีประโยชน์มีอะไรบ้าง

อาหารที่มีประโยชน์มีอะไรบ้าง วิธีดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกาย การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ยึดหลักอาหารหลัก 5 หมู่ และส่งเสริมความสำคัญของการรับประทานอาหารแต่ละหมู่ให้หลากหลาย ไม่น่าเบื่อแค่อาหารบางชนิดเท่านั้น เพราะอาหารบางชนิดก็เป็นยาที่ดีต่อสุขภาพร่างกายได้ ซึ่งทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงและยังช่วยป้องกันโรคและอาหารที่มีประโยชน์ หรืออาหารคลีนก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคนรักสุขภาพหรือคนรักสุขภาพ ปรับสมดุลร่างกาย แค่เรารู้จักเลือกทานอาหาร และปรุงให้ถูกวิธี อาหารสุขภาพ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารอร่อยได้ วันนี้ขอแนะนำ 5 อาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกทานในแต่ละมื้อ กลุ่มผู้บริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเปลี่ยนไป หลังมีข่าวโรคที่เกิดจากการกินผิดวิธี และอาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วย หากไม่ใส่ใจ ถึงที่มาของอาหาร หรือทานอาหารตามใจปากก็ส่งผลต่อสุขภาพได้ เช่น โรคอ้วน โรคท้องร่วง โรคขาดสารอาหาร เป็นต้น ปัจจุบันพบว่ากลุ่มผู้บริโภคให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น และเน้นอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีนเป็นพิเศษ (ซึ่งอาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กำลังมาแรงในตอนนี้) เพราะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ปลอดสารพิษ และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย.. แนะนำ 10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ มะนาว คะน้า มันหวาน อะโวคาโด บรอกโคลี ถั่ว ถั่วเลนทิล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ผักโขม 5 […]

โภชนาการหมายถึง

โภชนาการหมายถึง

โภชนาการหมายถึง การมีอาหารเพียงพอและได้สัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ในการมีสุขภาพที่ดี ประเทศใดที่คนกินดีมีโภชนาการสมบูรณ์และมีพลังในการพัฒนาประเทศหากคนในประเทศนั้นให้ความสนใจและ เข้าใจเรื่องโภชนาการสามารถนำความรู้ที่ได้ ในชีวิตประจำวันของตนเองและครอบครัวและจะเป็นกำลังสำคัญในการแก้ไขและลดปัญหาภาวะทุพโภชนาการที่เราเผชิญอยู่ในประเทศไทย โภชนาการ (โภชนาการ) หมายถึง อาหาร (อาหาร) ที่เข้าสู่ร่างกายและนำไปใช้ในการเจริญเติบโต บำรุงกำลัง และซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ ดีและไม่ดีแตกต่างกัน อาหารหลายชนิดทำให้คุณรู้สึกอิ่มแต่ไม่เกิดประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อร่างกายหากนำอาหารหลายชนิดมาตรวจวิเคราะห์จะพบว่ามีสารประกอบหลายชนิดตามคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้จำแนกสารประกอบต่างๆ ในอาหารออกเป็น 6 ประเภท ได้แก่ โปรตีน (protein) คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate) ไขมัน (fat) ไขมัน) และวิตามิน (วิตามิน) เกลือแร่ (เกลือแร่) และน้ำ ซึ่งสารประกอบทั้ง 6 กลุ่มนี้เรียกว่า “Nutrien” (สารอาหาร) ร่างกายประกอบด้วยสารอาหารเหล่านี้ และการทำงานของร่างกายจะเป็นปกติก็ต่อเมื่อได้รับสารอาหารครบทั้ง 6 ชนิด โภชนาการ หมายถึง อาหารที่เรารับประทานเข้าไป แล้วร่างกายนำไปใช้เพื่อการทำงานปกติของอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ปอด เป็นต้น นอกจากนี้ยังใช้ในการสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เราสามารถแบ่งอาหารออกเป็นหลายประเภท ตามหลักโภชนาการ […]

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก ฉันเชื่อว่าหลายคนที่ประสบปัญหาโรคอ้วนมักจะคิดว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนัก และจำนวนการลดน้ำหนักผมไม่รู้ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดหรือเปล่าเพราะสาระสำคัญของการลดน้ำหนักคือการลดไขมันเมื่อเรากินอาหารมากเกินปริมาณที่เผาผลาญหรือใช้ไปร่างกายก็จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทุกวันจนน้ำหนักขึ้น ได้รับและความอ้วน สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักก็คือคุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป อีกทั้งไขมันส่วนเกินยังมีอันตรายเกาะอยู่ที่ชั้นผิวหนังและสะสมแทรกซึมตามอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ และหัวใจ โบนัสผลร้ายของโรคอ้วนคือโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคข้อเสื่อม โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงในสมองตีบและปัญหาทางจิตใจ เช่น ไม่พอใจรูปร่างของตัวเองหรือถูกมองจากสังคม เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการลดไขมันส่วนเกินและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก กระบวนการเมตาบอลิซึมเพื่อเผาผลาญสารอาหารโดยเฉพาะไขมันก็จะยิ่งมากขึ้นกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน อาหารที่รับประทานเข้าไปจะไม่สะสมและกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างที่หลายคนเข้าใจ วิธี ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก วิ่งลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่งช้า วิ่งเร็ว หรือวิ่งอยู่กับที่ก็ล้วนช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีทั้งสิ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะกระตุ้นการเต้นของหัวใจและระบบเผาผลาญได้โดยตรง ซึ่งการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 566-839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมงเลยทีเดียวทั้งนี้ใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แนะนำให้วิ่งแบบหนักสลับเบา เช่น ให้เริ่มที่การวิ่งเร็ว 60 วินาที สลับกับการพักเดิน 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 1 ชั่วโมงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพราะการวิ่งแบบหนักสลับเบา แบบนี้เรียกว่า คาร์ดิโอแบบ […]

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก หากจำกัดพลังงานจากอาหารได้ไม่เกิน 800 แคลอรีต่อวัน จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วประมาณ 10 – 15% ของน้ำหนักตัวเดิมภายใน 3 เดือน แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจทำให้ขาดสารอาหารได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุ และหลังจากหยุดทานอาหารแบบจำกัดพลังงานจะทำให้น้ำหนักกลับมาได้เร็วกว่าการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น คุณสามารถเลือกลดพลังงานจากอาหารที่ปกติทานได้ 500 – 750 แคลอรีต่อสัปดาห์ หรือ 200 – 250 แคลอรีต่อมื้อทุกวันในสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เช่น ถ้ามื้อกลางวันปกติกินข้าว 2 ช้อน แอปเปิ้ล 2 ลูก ปลาทอด 8 ช้อนโต๊ะ และผัดผัก 1 ช้อน พลังงานที่ได้รับจากมื้อนี้คือ 580 แคลอรี ปลาทอดก็คือปลาต้ม เช่น ปลานึ่งมะนาว หรือต้มยำปลาน้ำใส จะทำให้การบริโภคพลังงานยังคงอยู่ที่ 358 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อในอาหารประจำวันทั่วไป การทานอาหาร 1 […]

ลดน้ำหนัก if

ลดน้ำหนัก if

ลดน้ำหนัก if Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นช่วงที่ต้องอดอาหารและกินโดยไม่เน้นการเปลี่ยนรูปแบบการกิน แต่การจัดตารางมื้ออาหารจะทำให้ปริมาณอาหารที่รับประทานลดลงและลดพลังงานจากการรับประทานอาหาร และในช่วงอดอาหารร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ทำให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดเป็นไขมันลดลง ทำให้เกิดการกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลด และเมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone และ Norepinephrine (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นด้วย ฮอร์โมนนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน โดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อเหมือนการอดอาหารต่อเนื่อง โมเดล Intermittent Fasting (IF) มีหลายรูปแบบ แต่ที่นิยมมากที่สุดคือ: Lean Gains หรือที่เรียกว่าสูตร IF 16/8 กิน 8 ชม. อด 16 ชม. เป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและไม่กระทบชีวิตประจำวันมากเกินไป การอดอาหาร 5 ประกอบด้วยการกินเพียง 5 ชั่วโมงและการอดอาหารต่อเนื่อง 19 ชั่วโมง Eat Stop Eat […]

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ตอนนี้ มันอาจจะไม่ถูกต้องที่จะนับนิ้วของคุณว่าคุณต้องทำงานจากที่บ้านและลดจำนวนครั้งที่คุณออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง สิ่งที่ตามมาคือ “น้ำหนัก” ที่เพิ่มขึ้นจากการอยู่ที่บ้าน – กิจกรรมที่จะย้ายไปรอบ ๆ น้อยลง ดังนั้น ก่อนที่น้ำหนักของเราจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและกลายเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาว “วัตสัน” ขอเชิญชวนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ต้องการลดน้ำหนัก ลองใช้วิธีลดน้ำหนักแบบขี้เกียจนี้ดู ผมแนะนำผู้ที่ต้องการเริ่มควบคุมอาหารและวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะง่ายและสะดวกและทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร? โรคอ้วนเป็นสิ่งที่อยู่กับอาหารที่ดีมาเป็นเวลานาน กินอะไรก็ได้ง่าย ๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเผาให้กลับเป็นรูปร่างนั้นยากกว่าการผลักครกขึ้นภูเขา? เช่นเดียวกับสาวน้อยคนนี้ เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของเธอน่าสนใจมาก เป็น. เธอได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเธอเองบน Pantip.com แต่เธอก็ยังพยายามอยู่ จนในเวลาเพียง 11 เดือนเธอก็กลับมามีรูปร่างที่สวยงามและผอมเพรียวให้เธอติดตามเรื่องราวของเธอ 7 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ลดความหวาน อาหารคาวและเครื่องดื่มทุกชนิด เช่น ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ มีน้ำตาลสูง แนะนำให้ดูอาหารแต่ละมื้อ ชิมรสก่อนปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แนะนำให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มลดน้ำตาล และค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงเมื่อร่างกายชินกับมัน และสุดท้ายได้กินอะไรไม่หวาน ทุกๆ วัน ร่างกายควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 […]

คุมอาหารยังไง

คุมอาหารยังไง การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง มีรูปร่างที่ดี และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อันที่จริง การอดอาหารอาจไม่ได้ยากอย่างที่หลายคนเข้าใจ เป้าหมายการควบคุมอาหารของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน เพียงแค่เปลี่ยนวิธีคิดและใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่บางคนต้องการลดน้ำหนัก มีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี แต่บางคนก็จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อควบคุมอาการของตนเอง ด้วยเหตุนี้อาหารจึงสามารถแบ่งออกเป็นรูปแบบต่างๆ ควรเข้ากับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณให้มากที่สุด ใครก็ตามที่เริ่มควบคุมอาหารหรือกำลังมองหาเทคนิคในการควบคุมอาหาร บทความนี้อาจช่วยคุณได้ในยุคนี้ควรรับทั้งชายและหญิงเริ่มให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตามากขึ้นไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ หรือบางคนขี้เกียจออกกำลังกาย ALLWELL มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม เช่น วิธีลดน้ำหนักแบบ IF และสูตรลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับทุกคน การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารคือการลดการบริโภคพลังงานในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน การได้รับมากกว่า 300-500 กิโลแคลอรี (ดี) ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เผาผลาญ ร่างกายของเรา “ถูกบังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกไปแทน การเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมหมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ผู้หญิงได้รับในหนึ่งวัน ภายในหนึ่งสัปดาห์ 500 กิโลแคลอรีจะบริโภคได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี จำแนกตามกิโลแคลอรีขั้นต่ำที่ต้องการ คุมอาหารยังไง ต้องทำอย่างไร เน้นโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ กระทรวงสาธารณสุขได้คำนวณอัตราส่วนโปรตีนต่อวันที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคนไทย แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคประจำตัวและไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ คุณควรบริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 […]

1 วันควรกินกี่แคล

1 วันควรกินกี่แคล

1 วันควรกินกี่แคล แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงานสำหรับอาหาร พลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมต่างๆ มักเรียกว่า “กิโลแคลอรี” (กิโลแคลอรี) และมีป้ายกำกับว่า กิโลแคลอรี บนฉลากอาหาร ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี มันใช้เป็นพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การหายใจไปจนถึงกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินและวิ่ง ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายทำให้น้ำหนักขึ้นฉลากสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดมักมีข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักของอาหารหรือเครื่องดื่ม ส่วนผสมของอาหารหรือเครื่องดื่ม ใน1วันควรกินกี่แคล ส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ วิธีการจัดเก็บผลิตภัณฑ์ ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณพลังงานที่ได้รับจากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มนั้นรวมอยู่ด้วย ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีหรือปริมาณพลังงานที่ได้รับเรียกว่าสารอาหาร ข้อมูล. ข้อมูลดังกล่าวช่วยให้ผู้บริโภคคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันอย่างเหมาะสม หน่วยของพลังงานและแคลอรีที่ระบุไว้บนฉลากของผลิตภัณฑ์คือ kcals ซึ่งย่อมาจาก Kicalaries แคลอรี่เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับแคลอรี่ อีกคำหนึ่งสำหรับหน่วยวัดพลังงานหรือแคลอรี่คือกิโลจูล (กิโลจูล, กิโลจูล) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก พลังงาน 1 กิโลแคลอรี เท่ากับ 4.2 กิโลจูล เทียบเท่าพลังงาน การแปลงหน่วยพลังงานจากกิโลแคลอรีเป็นกิโลจูลสามารถทำได้โดยการคูณปริมาณพลังงานเป็นกิโลแคลอรีด้วย 4.2 เพื่อให้ได้ปริมาณพลังงานเป็นกิโลจูล 1วันควรกินกี่แคล 1 วันควรกินกี่แคล คำนวณยังไง โดยทั่วไป ร่างกายต้องการได้รับพลังงานที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละวัน ผู้ชายควรได้รับพลังงาน 2,500 kcal (10,500 kjoules) จากอาหารและเครื่องดื่ม […]